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馬爽對你說之十——積極調適,舒緩考試焦慮
  2019-06-04 18:49:57 點擊數:0
馬爽對你說之十——積極調適,舒緩考試焦慮。

      多年從事高三學生高考考前心理咨詢的工作,并結合和著近一個月來高三學生的咨詢情況,我發現有些同學存在著不同程度的考試焦慮情緒好彩彩票|手机app下载。生理上表現為失眠、睡覺驚醒、頭痛、免疫力下降、易發燒感冒、食欲不振、惡心、胃痛、慢性腹瀉等,心理上表現為注意力不集中、靜不下心來、學習效率低、情緒煩躁、敏感、男生易怒、女生易哭泣等好彩彩票|手机app下载。嚴重者在考場上甚至會表現為過度緊張慌亂、大腦一片空白等。古人講七情六欲,凡是正常的人好彩彩票|手机app下载,就會有情緒好彩彩票|手机app下载,所以我們在面對一些應激事件或重大事件時產生焦慮好彩彩票|手机app下载、恐懼、緊張等情緒是再正常不過的,同學們不用因此而過度的懊惱、擔憂,同時人情緒也有很強的自我調節和康復能力,只要方法得當,對癥下藥好彩彩票|手机app下载,就會改善。面對考試焦慮,有如下調節方法可供同學們參考:(1)運動。每天適當的做一些有氧運動,如慢跑、跳繩、羽毛球、籃球、足球等。運動使人體釋放大量的多巴胺,讓人的心情輕松、愉悅、微微興奮,緩解緊張焦慮的情緒。(2)深呼吸法。經常做深呼吸,3—5個為一組,可以提高大腦供氧量,使人心跳減緩好彩彩票|手机app下载、血壓降低,腦波變成平靜狀態下的ɑ波,大腦皮層釋放神經遞質內啡肽好彩彩票|手机app下载,讓人心情輕松、平靜,注意力集中,逐漸排除一切雜念,達到消除緊張、自我放松的效果。(3)積極心理暗示。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因,所以在考試前應暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。每天早上都對自己說:我很棒!我每天都在進步!我一定會成功!加油!用這些簡短好彩彩票|手机app下载、積極、肯定、有力的合理化語言來喚起積極愉悅的情緒體驗和高度集中地狀態。久而久之會逐漸地形成一種積極的思維方式和思維習慣好彩彩票|手机app下载,而這種思維會進一步影響到我們的行為,產生一系列的蝴蝶效應,輻射到我們的整個學習和生活。(4)放松訓練法。在輕松、舒緩的音樂背景下,閉上雙眼,把身體調整到一個很舒服的姿勢躺好,按照由下而上的順序從腳趾——小腿——大腿——臀部——背部——腹部——胸部——手臂——肩部——頸部——面部逐個部位進行交替收縮或放松自己的肌肉好彩彩票|手机app下载。要領是先使該部位肌肉繃緊,保持緊張狀態10秒鐘,然后慢慢放松好彩彩票|手机app下载好彩彩票|手机app下载,放松后伴隨著1次深呼吸。放松訓練時身體會釋放神經遞質多巴胺和內啡肽,舒緩緊張和壓力。每天用15分鐘左右的時間進行放松訓練并持之以恒,不僅能消除考前焦慮,而且能提高平時的學習效率好彩彩票|手机app下载,全面促進身心健康。

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